Για τις γυναίκες, μια λεπτή μέση είναι ιδιαίτερα επιθυμητή, καθώς προσθέτει κομψότητα στη σιλουέτα και τονίζει άλλες αρετές. Στο άρθρο μας, θα σας πούμε λεπτομερώς τι θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τις επιθυμητές φόρμες.
Εκτός από την επιθυμητή έκκληση, υπάρχουν πιό επιτακτικοί λόγοι για να προσπαθήσετε για μια λεπτή μέση. Το ένα είναι ότι το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και άλλων επιπλοκών στην υγεία.
Γράψαμε περισσότερα για αυτόν τον επικίνδυνο τύπο λίπους στο άρθρο μας "Πώς να απαλλαγούμε από το λίπος της κοιλιάς"
Υπάρχουν τρεις κύριοι λόγοι για τους οποίους η μέση δεν φαίνεται λεπτή:
- Λόγω των ιδιαιτεροτήτων του σκελετούΟι γυναίκες με ανατομικά φαρδιά οστά της πυέλου και ένα μικρό κλουβί θα εμφανίζονται πιο λεπτές στη μέση από τις γυναίκες που δεν έχουν μεγάλη διαφορά σε αυτά τα μεγέθη.
- Λόγω της ποσότητας λίπους που εναποτίθεται εύκολα στην κοιλιά.
- Λόγω του πάχους των λοξών κοιλιακών μυών. Οι αθλητές που ασχολούνται με την άρση βαρών ή το crossfit έχουν αναπτύξει έντονα λοξούς κοιλιακούς μύες, υπάρχουν κύβοι στο πιεστήριο, αλλά είναι σαφώς αδύνατο να ονομάσετε τη μέση τους λεπτή.
Το υπερβολικό σωματικό λίπος είναι συνήθως η κύρια αιτία δυσαρέσκειας. Τι μπορεί να γίνει για να απαλλαγούμε από αυτό;
Για να χάσετε βάρος στην κοιλιά, πρέπει να αντλήσετε ενεργά την πρέσα.
Δεν! Το γεγονός είναι ότι δεν μπορείτε να στοχεύσετε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος για να χάσετε βάρος στη συγκεκριμένη περιοχή.
Το σώμα μας τείνει να συσσωρεύει λίπος, δημιουργώντας τις λεγόμενες "αποθήκες λίπους". Η τοποθεσία τους εξαρτάται από τη μοναδική σύνθεση του σώματος και τη γενετική μας. Λόγω των υψηλότερων επιπέδων οιστρογόνων και του εξελικτικού μηχανισμού άμυνας των αναπαραγωγικών οργάνων, οι γυναίκες τείνουν να συσσωρεύουν αποθήκες λίπους γύρω από τους μηρούς και την κάτω κοιλιακή χώρα.
Όταν χάνετε βάρος, χάνετε λίπος από όλο το σώμα σας. Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι θα είστε ο τελευταίος που θα χάσετε λίπος στις «αποθήκες λίπους» σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επανάληψη ενός τρελού αριθμού κοιλιακών ασκήσεων δεν έχει νόημα. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να κάνετε προπονήσεις σε ολόκληρο το σώμα.
Είστε ό, τι τρώτε
Ανεξάρτητα από το πόσο ασκείστε, δεν θα έχετε λεπτή μέση ή επίπεδες κοιλιακούς εάν η διατροφή σας απέχει πολύ από την ισορροπία. Χρειάζεστε μια λογική δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και η πρόσληψη απλών υδατανθράκων, τηγανητών τροφών, γλυκών και σόδας περιορίζεται στο ελάχιστο. Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη σωματική σας προσπάθεια και να μειώσετε τη μέση.
Περιποιηθείτε το σώμα σας με κατανόηση
Αφήστε όλες τις ριζοσπαστικές μεθόδους στο παρελθόν: μην εξαντληθείτε με ταχείες δίαιτες, μην σκοτώσετε επτά ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο. Εργαστείτε μακροπρόθεσμα: Θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό για εσάς να εκπαιδεύεστε 3 φορές την εβδομάδα όλο το χρόνο, καθώς και να τρώτε σωστά.
Επιπλέον, η κοιλιά σας μπορεί να φαίνεται διαφορετική ακόμη και μέσα σε ένα μήνα: το γυναικείο σώμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρεί περισσότερο υγρό στο δεύτερο μισό του κύκλου. Και, επομένως, η κοιλιά σας μπορεί να φαίνεται πιο στρογγυλή εξαιτίας αυτού.
Βοηθά το στεφάνι;
Ναι, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει θετικό αποτέλεσμα. Για 6 εβδομάδες, τα άτομα έστρεψαν μια σταθμισμένη στεφάνη, και αυτό επέτρεψε μείωση 2% στην ποσότητα λίπους στην κοιλιά, καθώς και μείωση της περιφέρειας της μέσης κατά 3, 1 cm.
Κορυφαίες ασκήσεις για λεπτή μέση
Κενό.Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα με άδειο στομάχι. Εισπνεύστε βαθιά, στη συνέχεια τραβήξτε την κοιλιά σας καθώς εκπνέετε αργά, πιέζοντας το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς σας πάνω στη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε αυτήν την κατάσταση για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα. Κάνετε 4-6 επαναλήψεις.
Αγγίζοντας τα τακούνια.Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Σπάστε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του δαπέδου, αγγίξτε τα τακούνια. Κάνετε 20 επαναλήψεις για 3 σετ.
Παγκάκι αγκώνα.Τοποθετήστε τους αγκώνες και τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Τεντώστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή, σφίγγοντας την κοιλιά και τους γλουτούς σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, κάντε 2 ακόμη προσεγγίσεις.
Ευθείες ανατροπές.Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, σκίστε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα, συστέλλοντας τον ορθό κοιλιακό μυΚάνετε 20 επαναλήψεις για 3 σετ.
Αντίστροφη δυστοκία.Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα. Καθώς εκπνέετε, σκίστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα, ωθήστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 20 επαναλήψεις για 3 σετ.
Μπορείτε επίσης να δανειστείτε μερικές γιόγκα asanas για μια λεπτή μέση:
- Οι ανατροπές βοηθούν στη διατήρηση της λειτουργίας των εντέρων σας
- Η στάση του τόξου ενισχύει το κέντρο της κοιλιάς.
- Η στάση του σκάφους ενισχύει τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και των ποδιών.
Κακή άσκηση για τη μέση σας
Στην πραγματικότητα, αρκεί να έχετε λίπος στην κοιλιά, δεν μπορείτε να πείτε ότι κάποια άσκηση θα σας βλάψει. Ωστόσο, εάν δεν έχετε σχεδόν καθόλου σωματικό λίπος, τότε πρέπει να αποφύγετε ασκήσεις που ταλαντεύουν τους λοξούς κοιλιακούς μυς: λοξές περιστροφές, πλευρικές σανίδες, πλευρικές κάμψεις με βάρη.
Αντί για συμπέρασμα
Συνολικά, ένας συνδυασμός καλής κοιλιακής άσκησης, σωστής διατροφής και μακροχρόνιας εστίασης θα αποδώσει με υπέροχη εμφάνιση, ήπια φιγούρα και λεπτή μέση.